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Laxantes naturales y sus beneficios.

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1. CHA SEEDS Fiber es un tratamiento natural que funciona como una solución contra el estreñimiento. La Asociación Dietética Americana recomienda 25 gramos de fibra por día para las mujeres y 38 gramos de fibra para los hombres. Las semillas de cha son altas en fibra soluble, este tipo de fibra absorbe agua en el intestino para formar una sustancia similar a un gel que ayuda a ablandar las heces y aliviar el estreñimiento. Estas semillas contienen casi 11 gramos de fibra en solo 1 onza (28 gramos).

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2. LINAZA. Su alto contenido en omega-3, proteínas y propiedades laxantes naturales, convierten a estas semillas en especialistas para el tratamiento eficaz del estreñimiento y la diarrea. La linaza se compone de una buena dotación de fibra soluble e insoluble, esto ayuda a acelerar la digestión y aumentar el volumen de las heces para que sean expulsadas a tiempo y sin complicaciones. Una cucharada de linaza proporciona 2 gramos de fibra insoluble y 1 gramo de fibra soluble.

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3. BAYAS. Además de deliciosos, son relativamente altos en fibra, lo que los posiciona como una excelente opción de laxantes naturales. Para dar un ejemplo, las fresas contienen 3 gramos de fibra por taza, arándanos 3,6 gramos de fibra por taza y moras 7,6 gramos de fibra por taza. Las frutas rojas contienen dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Esto significa que la fibra soluble absorberá agua en el intestino para formar una sustancia similar a un gel y ablandará las heces, y la fibra insoluble aumentará el volumen de las heces para facilitar el paso.

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4. MANZANAS Una de las frutas con mayor contenido de fibra, que proporciona 3 gramos de fibra por taza. Tienen un alto contenido de pectina, un tipo de fibra soluble que puede actuar como laxante. La pectina acelera el tránsito en el colon y aumenta la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino, en pocas palabras son perfectas para promover la salud digestiva.

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5. VERDURAS Las legumbres son el grupo de alimentos al que pertenecen los frijoles, los garbanzos, las lentejas, los guisantes, etc. Son altos en fibra, lo que puede fomentar la regularidad, una taza de lentejas hervidas contiene 15.6 gramos de fibra, una taza de garbanzos proporciona 12.5 gramos de fibra. Comer legumbres aumenta la producción de ácido butírico en su cuerpo, este ácido actúa como un laxante natural, ayuda en el tratamiento del estreñimiento, aumenta el movimiento del tracto digestivo y reduce la inflamación intestinal.

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6. ACEITE DE CASTOR. Después de consumir aceite de ricino, su cuerpo libera ácido ricinoleico, un tipo de ácido graso que genera un efecto laxante. El ácido ricinoleico aumenta el movimiento de los músculos intestinales, alivia los síntomas de estreñimiento, suaviza la consistencia de las heces, reduce el esfuerzo durante la defecación y disminuye la sensación de evacuación incompleta

7. ACEITE DE OLIVA. Consumir la cantidad adecuada de aceite de oliva podría ser una forma efectiva de aliviar el estreñimiento. Funciona como un lubricante laxante, tanto para estimular los movimientos intestinales, como para mejorar los síntomas de estreñimiento. Intente incorporar algunos de estos laxantes naturales en su dieta, son una alternativa segura y económica para combatir el estreñimiento, lo mejor es que sus efectos secundarios son mínimos o nulos

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